Canicule, fortes chaleurs : adoptez les bon réflexes

Pendant les fortes chaleurs. Protégez-vous

• Restez au frais
• Buvez de l’eau
• Évitez l’alcool
• Mangez en quantité suffisante
• Fermez les volets et fenêtres le jour, aérez la nuit
• Mouillez-vous le corps
• Donnez et prenez des nouvelles de vos proches
• Préférez des activités sans efforts

– En cas de malaise, appelez le 15

Les risques sur votre santé peuvent survenir dès les premiers jours de chaleur.

Des gestes simples permettent d’éviter les accidents. Il faut se préparer AVANT les premiers signes de souffrance corporelle, même si ces signes paraissent insignifiants.

Comment se protéger ?

Avant une vague de chaleur
S’assurer que l’on dispose du matériel nécessaire : brumisateur manuel ou à piles

Pendant une vague de chaleur

Maintenir le corps frais

• Préférer les fruits et légumes crus et les plats froids.
• Préférer le coton, qui laisse passer l’air et absorbe la transpiration
• Boire régulièrement, Sans attendre d’avoir soif. De l’eau essentiellement, des fruits pressés éventuellement.
• Jamais d’alcool. Éviter sodas et autres boissons sucrées. Évitez les boisons à forte teneur en caféine (diurétiques)
• Utilisation de ventilateur et brumisateur :
• L’usage simultané est le plus efficace : brumiser d’abord les parties découvertes puis ventiler les parties mouillées avec le ventilateur manuel. A répéter autant de fois qu’on le veut, dès qu’on est sec.
• Utilisation répétée des douches fraîches (mais pas froides)
• Si l’habitation ne peut pas être rafraîchie : Prévoir de passer plusieurs heures par jour, chaque jour, dans un endroit frais, proche de son domicile et repéré à l’avance.
• Dans tous les cas, respecter si possible l’heure de la sieste
• Pendant les heures les plus chaudes, se reposer, dans un lieu frais.

Alimentation

• Préférer les fruits et légumes crus et les plats froids.
• Si une cuisson est nécessaire, opter pour celle qui peut être effectuée hors de toute surveillance afin de ne pas être en contact avec une source de chaleur (ex au four).

Limitez au maximum votre activité physique

– Consultez les recommandations pour les populations en cas de chaleur